一个人身体能量输出的主要部分是基础代谢和运动，其次是食物热效应，基础代谢的能量消耗惊人，占比一天总能量需求的50%-65%，运动占到25%-50%，而食物热效应，（通过进食引起身体代谢速度加快的现象），占比只有10%。
基础代谢率高就像大排量，油耗大的汽车，基础代谢率低就像省油的小汽车。我们每个人都希望吃得比别人多，胖的比别人少，那究竟是什么影响了我们的代谢呢？
一个人的年龄，身高，机体组成，是否在发育时期都会影响我们的基础代谢率，年轻人，儿童，妇女，代谢都比较高，身高高的人，体表面积大，代谢也高。代谢通常随着年龄增大，肌肉的减少，代谢速度也会随之降低，但是一定的体育活动可以减缓其下降。
其次，当我们人体处于应激反应，或者人体自主调节适应周边环境温度时，代谢率也会相应提高，但值得注意的是，禁食，饥饿，营养不良则会让我们降低代谢的速度，这也是身体的自我保护机制。
此外，大家也一定要注意我们身体甲状腺的功能是否正常，虽然甲状腺素分泌多，代谢率高，但是激素分泌得过多或过低都是不健康的，比如甲亢，甲减。
最后，大家一定要警惕减肥广告中声称某种食物能提高代谢，减轻体重，其实，任何食物都可以通过食物热效应的方式短时间促进能量消耗，所以减肥的小伙伴们可以少吃多餐去加速代谢，禁食/饥饿会减缓我们的代谢速率，好好吃饭才有力气减肥呀！
相关文章