在展开这个话题之前，先要说明一个观点：过度运动伤身。
好了，我们进入话题：一般能够刷到本篇的，应该或多或少关注过类似爆发力运动的话题。因为大数据知道你的爱好或是关注点，并且你大有可能比较羡慕那些街健之类的运动佼佼者。
因为他们的确很吸引眼球，很让人赏心悦目，很让人由衷佩服，值得让人赞叹。
但是那种街头极限健身运动者不是每个人都可以模仿的，当然他们也为此付出了比常人多数倍的努力和汗水。
欣赏归欣赏，具体到健身运动中，我们是可以融入爆发力训练的。不说做到犹如街健那般优秀，至少让自己的运动境界，提升一个档次。
不多废话了，直切正题：
1、俯卧撑。
俯卧撑练到较高境界时，其实考验最多的是核心力量。有人会说俯卧撑考验的是臂力，那么前提来了，俯卧撑较高境界是：你可以一口气做100个俯卧撑吗？
如果可以做到，那么俯卧撑考验的已经不完全是你的臂力了，而是全身综合力量，以及核心力量。
所以说俯卧撑较高境界是非常需求爆发力的专项运动。
2、击掌俯卧撑。
一次击掌两下或一组连续10个以上击掌俯卧撑。
3、腾空俯卧撑。
如果可以较为熟练击掌俯卧撑的前提下，可以试着练习腾空俯卧撑。这里不是要求必须做到腾空的高度（比如腾空到凳子上），而是尽量改善滞空的时间，哪怕一秒也算成功。
小提示：腾空俯卧撑在四肢跃起的一瞬间，首先是腰部发力的惯性，为四肢增添助力。
很多人会问不是爆发力练习吗，怎么和街健扯到一起了？因为街健更多要求的是综合身体素质和爆发力。
4、杠铃深蹲跳。
如果力量小，可以先从不负重的深蹲跳开始。深蹲跳看似简单的动作，实际练习的是下肢爆发力。
深蹲跳可以直观改善身体跃起的高度，比如一些打篮球的，这是他们的常规基础训练之一。
5、跳箱跳。
跳箱跳是检验自己深蹲跳的训练成果，但也锻炼下肢爆发力。如果能跳起1.4米高度，已经算是超越普通人了。
6、杠铃快推。
杠铃快推有点接近拳击运动了，但是随着重量增加，它更多展现的是爆发力和速度。
7、击掌引体。
击掌引体也算是引体向上动作里面的天花板了，学会击掌引体，你的整体协调性以及核心爆发力，在健身房可以傲视群雄了。
8、双力臂。
双力臂可谓是单杠运动之王，那变态的核心力量，足以吊打众生。
9、变速跑。
除了无氧爆发力训练，还要加入有氧爆发力。变速跑是曲线峰值运动，它需要有一个铁肺，以及较为强大的腿部力量。
10、阻力跑。
明眼人都能看出，阻力跑练习的是短时间内的起跑爆发。其实当下已经把百米短跑归类为无氧运动，试想一下，它的确不需要呼吸。
11、高抬腿。
快速高抬腿，实际锻炼的是腿部爆发力，以及短时间内的心肺耐力和摄氧能力。
暂时先列举这么多吧，总之：健身运动融入爆发力训练，实则是为运动注入了很多乐趣。有了爆发力运动的健身，才能真实感受到什么叫作有灵魂的健身。
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